ドラマや映画で見せる抜群のスタイルや肉体美で「筋肉がやばい」「仕上がりすぎ」と話題の竹内涼真さん。
特に胸筋・肩まわり・腹筋の完成度は高く、SNSでも“筋肉えぐい”とバズるほどです。
この記事では、竹内涼真さんがどんなトレーニングを行い、どんな食事で体を作り上げているのかを徹底解説します。
竹内涼真の筋肉が「エグすぎる」と言われる理由
竹内涼真さんの肉体美は、単なる細マッチョではなく、「厚み」と「キレ」を両立させている点にあります。
特に、2024年に配信されたPrime Videoドラマ『龍が如く～Beyond the Game～』で主人公・桐生一馬役を演じた際の肉体改造は大きな話題となりました。
彼の体が“ただ細いだけではない”と言われるポイントは次の3つです。
肩幅が広く逆三角形のシルエット 広背筋と三角筋の発達によるもの。
胸筋が分厚く、衣装越しでも存在感がある ベンチプレスなどの高負荷トレーニングの成果
腹筋が薄い脂肪で削れており、シックスパックに近い 徹底した食事管理と体幹トレーニングの賜物
役作りのために格闘家・朝倉未来さんのジムに通うなど、そのストイックな姿勢が年間を通して高いレベルの肉体維持を可能にしています。
竹内涼真のトレーニング方法
竹内涼真さんのトレーニングは、「役作りに合わせた体づくり」を目的としており、特定の部位を集中的に鍛える本格的なウェイトトレーニングが中心です。
体調や役柄に応じて頻度は変わりますが、週4回以上のトレーニングを行うこともあります 。
筋肉の「厚み」と「キレ」を作る筋力トレーニング
特に胸と肩は、Tシャツやスーツ姿の迫力を決定づける重要な部位として集中的に鍛えられています。
各筋肉に「十分な刺激」を与えつつ、「オーバートレーニングにならない」よう、疲労回復を考慮したバランスの取れたメニューを組んでいます
腹筋＆体幹トレーニング：キレのあるシックスパックの土台
体幹トレーニングは、姿勢を良くし、ウェイトトレーニングのパフォーマンス向上にも不可欠です。
また、薄い脂肪で覆われた「見える腹筋」を維持するために欠かせません。
- プランク（1〜2分）、サイドプランク脇腹（腹斜筋）、レッグレイズ 下腹部（腹直筋下部）、腹筋ローラーなど
走り込み・持久力トレーニング：動ける体と脂肪燃焼
サッカー経験者である竹内さんは、単なる見た目の筋肉だけでなく、「動ける体」を重視しています。
有酸素運動は、脂肪を燃焼させ、筋肉のキレを出すために重要です。
- ランニング（5〜10km）、インターバルトレーニング、サッカー式アジリティトレーニング など
竹内涼真の食事メニュー
竹内涼真さんの肉体美は、「トレーニング3割、食事7割」と言われるほど、徹底した食事管理によって支えられています。
特に役作りのための減量期には、「食事をシンプルにする」ことを徹底しています 。
高タンパク質メニューが中心
筋肉の維持・増強のため、良質なタンパク質を積極的に摂取しています。
- 肉類: 鶏むね肉、ささみ、赤身肉（牛ヒレなど）
- 魚介類: サーモン、まぐろ、白身魚
- その他: 卵料理、ギリシャヨーグルト、プロテイン（トレーニング後や間食）
【注意点】
焼肉などに行く際も、脂質の多い「タン」は避けるなど、1日の脂質摂取量を常に意識していると語っています 。
炭水化物は “量をコントロール”
完全に炭水化物を抜くのではなく、摂取するタイミングと量をコントロールするバランス型です。炭水化物を抜くと代謝が落ちてしまうため、必要な分は摂取します
- 昼食: 活動量が多い時間帯にしっかり摂取。
- 夕食: 少量またはカットし、タンパク質と野菜中心に切り替える。
野菜・果物も多めに摂取
ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含む野菜や果物は、体調管理と代謝維持に不可欠です。
- 野菜: ブロッコリー、ほうれん草、アボカド、サラダ
- 果物: ベリー類（抗酸化作用）
【食事のタイミング】
1日に必要な最低限の食事を3〜4回に分けて摂取し、空腹状態を作らないようにすることで、代謝が落ちるのを防いでいます
「肉、野菜、魚。必要なものを必要最低限だけ摂る。好きなものを好きなだけ、という生活からはほど遠いですね。
1日に必要な最低限の食事を3〜4回に分けて摂取し、食事を抜くということは絶対にしませんでした。食べないと代謝が落ちて体重が減らなくなりますから、常にガソリンを入れておくことが大事なんです」
出典：PERSON
役作りでの増量・減量もプロ級のボディメイク術
竹内涼真さんのプロ意識の高さは、作品ごとに体型を自在に変えるボディメイク術に現れています。
短期間で理想の体型に仕上げる能力は、普段から鍛えている土台があるからこそ可能です。
役のために「増量→絞り」のサイクルを行えるのは、「体作りは髪形と一緒」で、役に合わせて自在に変えられるという意識を持っているからです。
まとめ
竹内涼真さんの「えぐい」筋肉は、次の3つの要素が組み合わさった努力と継続の結晶です。
- 本格的な筋力トレーニング 胸・肩を中心とした高負荷なウェイトトレーニング
- バランス型の運動 体幹・ランニングによる動ける体とキレの維持
- 徹底した食事管理 高タンパク・低脂質を基本とし、炭水化物をコントロール
「細マッチョ × 厚みのあるボディ」が魅力の竹内涼真さん。
今後の作品で見せる“仕上がり具合”にも、引き続き注目が集まるでしょう。
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